Soğuk Havada Sağlıklı Kalmanın Yolu Doğru Beslenmeden Geçiyor

Havaların soğumasıyla birlikte grip, soğuk algınlığı ve çeşitli enfeksiyon hastalıklarında artış yaşanırken, beslenme uzmanları kış aylarında bağışıklığı güçlü tutmak için önemli önerilerde bulundu. Uzmanlara göre doğru beslenme, hem hastalıklardan korunmada hem de vücut direncinin artmasında kritik rol taşıyor. VİTAMİN VE MİNERALLER BAĞIŞIKLIĞIN TEMELİ Kış aylarında C, D ve B vitaminlerinin yanı sıra çinko, demir ve selenyum gibi minerallerin düzenli alınması gerektiğine dikkat çekiliyor. Portakal, mandalina, limon, kivi, brokoli ve kırmızı biber gibi C vitamini zengini besinlerin günlük beslenme düzenine eklenmesi öneriliyor. D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNE DİKKAT Güneş ışığının azalmasıyla birlikte D vitamini seviyelerinde düşüş görülebileceğini belirten uzmanlar, bu vitaminin bağışıklık sistemi üzerinde belirleyici olduğunu vurguluyor. D vitamini için balık, yumurta, süt ürünleri ve gerekirse doktor kontrolünde takviyeler tavsiye ediliyor. MEVSİM SEBZE VE MEYVELERİ TÜKETİLMELİ Kış sebzeleri olan ıspanak, pırasa, karnabahar, lahana, havuç ve pancarın düzenli tüketilmesi gerektiği belirtiliyor. Antioksidan açısından zengin olan bu ürünlerin, hücresel yenilenmeyi destekleyerek hastalıklara karşı koruyucu etkisi bulunuyor. SU TÜKETİMİ İHMAL EDİLMEMELİ Soğuk havalarda susama hissi azalsa da vücudun su ihtiyacının devam ettiği hatırlatılıyor. Uzmanlar, günde en az 1,5–2 litre su tüketilmesi gerektiğini, bunun metabolizma sağlığı için büyük önem taşıdığını ifade ediyor. BİTKİ ÇAYLARI DESTEKLEYİCİ OLABİLİR Ihlamur, kuşburnu, adaçayı ve zencefil-liimon karışımları gibi doğal bitki çaylarının kış aylarında hem boğazı rahatlatıcı hem de bağışıklığı destekleyici bir etki sağladığı belirtiliyor. Ancak bitki çaylarının aşırı tüketiminden kaçınılması öneriliyor. PROBİYOTİK GIDALAR SİNDİRİMİ GÜÇLENDİRİYOR Kefir, yoğurt, turşu ve probiyotik içeren diğer gıdaların kış aylarında tüketilmesi gerektiği vurgulanıyor. Sindirim sisteminin güçlü olmasının bağışıklığı doğrudan etkilediği ifade ediliyor. DENGELİ VE DÜZENLİ ÖĞÜNLER ŞART Uzmanlara göre kış aylarında daha az hareket edildiği için ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçınılmalı, dengeli öğünlerle kan şekeri kontrol altında tutulmalı. Aşırı şeker tüketiminin bağışıklığı zayıflattığına dikkat çekiliyor.